ទំព័រដើម សុខភាព ​១០ អាហារ​ព្យាបាល​ជំងឺ
​១០ អាហារ​ព្យាបាល​ជំងឺ PDF Print E-mail
Tuesday, 18 January 2011 09:01

អាហារ ក្រៅពី​ជា​កត្តា​សំខាន់​ក្នុងការ​ចិញ្ចឹមជីវិត​ហើយ បើ​មានការ​យកចិត្តទុកដាក់ ចំពោះ​អាហារ​ទទួលទាន វា​ថែមទាំង​អាច​ការពារ និង​ព្យាបាល​ជំងឺ បាន​ថែម​ទៀតផង ... ។
១. អាកា​រៈ​ភើ​ញឹកញាប់ : ដោះស្រាយ​ដោយ​ការ​ផឹកទឹក​ត្របែក​ស្ងោរ មួយថ្ងៃ ៣ កែវ អាចជួយ​កាត់បន្ថយ​អាកា​រៈ​ភើ​បាន​យ៉ាង​ល្អ ។
២. ហើម​ឆ្អល់ពោះ : ច្រើន​មាន​មូលហេតុ​ពី​ការទទួល​ទាន​អាហារ​ពពួក​នំប៉័ង អាច​ដោះស្រាយបាន ដោយ​ការ​ទទួលទាន​ជ្រក់ត្រសក់ ឬ​ផឹកទឹក​កេក​ហួយ​ក្តៅៗ ១-២ ពែង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ ។
៣. សម្ពាធ​ឈាម​ទាប : ក្រោយ​ក្រោក​ពី​គេង​ពេលព្រឹក ចូរ​ផឹកទឹក​មួយ​កែវ និង​ជ្រើស​ទទួលទាន​អាហារ ដែល​ផ្សំ​ដោយ​អំបិល ព្រោះ​អំបិល នឹងធ្វើ​ឲ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​វិញ ។ ចំពោះ​អ្នក​ដែល​តែងតែ​ងងឹតមុខ និង​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់ ចូរ​ទទួលទាន​បន្លែ ផ្លែឈើ​ដែលមាន​វិ​តា​មីន C ដូចជា ផ្លែ​គី​វី​, ប៉េងប៉ោះ​, ត្របែក វា​នឹង​ជួយ​ឲ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់​ឡើង ថែមទាំង​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​នៃ​សេចក្តីសុខ​ផងដែរ ។
៤. សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់ : ទទួលទាន​ចេក​, ត្រសក់ ព្រោះ​មាន​ប៉ូ​តា​ស្យូ​ម​ខ្ពស់ ជួយ​កាត់បន្ថយ​ទឹក​ក្នុង​ឈាម ធ្វើ​ឲ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​ចុះ​ទាប ។ បើ​សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់ និង​អស់កម្លាំង ចូរ​ទទួលទាន​អាហារ​ដែលមាន​អាស៊ីដ​អា​មី​ណូ​ទ្រី​ប​តូ​ហ្វា​ន (Tryptophan) ដូចជា ដំឡូងបារាំង​, សណ្តែក អង្គ​រអា​វ័ន , ប៊័រ ។ រីឯ​អាហារ​ពេលយប់ គួរ​បន្ថែម​ការ​បូ​អ៊ី​ដ្រា​ត ដូចជា បាយ ផលិតផល​ធញ្ញជាតិ​មិន​ខាត់​ពណ៌ បន្ថយ​សាច់សត្វ និង គួរ​បន្ថែម​វីតាមីន E ដែល​ជួយ​ការពារ សរសៃឈាម​មិន​ឲ្យ​ឡើង​រឹង ជាពិសេស វីតាមីន E ដែលមាន​ក្នុង​ប្រេងល្ង ។​

៥. ជំងឺ​សោកសៅ : ទទួលទាន​បាយ​បន្លែ​ឆ្អិន​, ប្រេងល្ង យ៉ាងតិច​មួយថ្ងៃ​ម្តង កាត់បន្ថយ​អាហារ​ប្រភេទ​សាច់សត្វ ជាពិសេស អាហារ​ពេលយប់ មិនគួរ​មាន​សាច់សត្វ​ឡើយ ។​
៦. គេង​មិន​លក់ : ទទួលទាន​សណ្តែក​មួយ​ថ្ងៃ មួយ​ក្តាប់ដៃ ព្រោះ​ក្នុង​សណ្តែក​មានណៃ​អាស៊ី​ន (Niacin) ខ្ពស់ ដែល​ជួយ​ឲ្យ​មាន​ការផលិត​អ័រម៉ូន​សេ​រ៉ូ​ថូ​នី​ន (Serotonin) ដែលជា​អ័រម៉ូន​នៃ​សេចក្តីសុខ ជួយ​ឲ្យ​គេង​លក់​ស្រួល ។
៧. អាកាសធាតុ​ផ្លាស់ប្តូរ ធ្វើ​ឲ្យ​ឈឺក្បាល ងងុយគេង : គួរ​ផ្អាក​ទទួលទាន​ផ្លែឈើ​នៅពេល​ព្រឹក ដោយ​ងាក​ទៅរក​ប្រូតេអ៊ីន និង វិ​តា​មីន B ដូចជា ជ្រក់ត្រសក់ ឬ​គួរ​ទទួលទាន​អាហារ​ស្រាលៗ ដូចជា បាយ បន្លែ​, ផ្លែឈើ និង​ត្រី ។​ល​។
៨. អាការ មុន​មក​រដូវ (PMS) : គួរ​ទទួលទាន​អាហារ​ដែលមាន​វិ​តា​មីន B6 ដូចជា​ផលិតផល​ធញ្ញជាតិ​មិន​ខាត់​ពណ៌ ដំឡូងបារាំង ផ្លែឈើ​សំបក​រឹង ជាដើម ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​អា​ការមិន​ប្រក្រតី​មុន​មក​រដូវ ។
៩. ពុក​ឆ្អឹង : ទទួលទាន​អាហារ​ដែលមាន​កាល់ស្យូម ដូចជា ទឹកដោះគោ​, ប្រូ​ក​ខូ​លី​, ផ្ទី ចៀសវាង​អាហារ​កញ្ចប់ ទឹកក្រូច​ហ្គាស់​, គ្រឿង​ស្រវឹង ដែល​អាច​កាត់បន្ថយ​ការ​បឺត​ស្រូប​កាល់ស្យូម ។ សាកល្បង​ទទួលទាន​ក្រែ​ម​ទឹកដោះគោ​ជូរ ១ ថ្ងៃ ២ ពែង ព្រោះ​បាក់តេរី​ក្នុង​ទឹកដោះគោ ជួយ​ឲ្យ​ការ​បឺត​ស្រូប​កាល់ស្យូម កាន់តែ​ល្អ រួមទាំង​ទទួលទាន​អាហារ​ប្រភេទ​សណ្តែក តែ​បៃតង ត្រី ដែល​ជួយ​ជំរុញ​ការបង្កើត​កោសិកា​ឆ្អឹង ។
១០. វ័យ​អស់​រដូវ : គួរ​ផឹកទឹក​តៅហ៊ូ ១​ថ្ងៃ ១ កែវ ឬ​ទទួលទាន​ពពួក​ទឹក​សណ្តែក និង​ក្រែ​ម​ទឹកដោះគោ​ជូរ ១ ថ្ងៃ ១ ពែង ព្រោះ​មាន​បាក់តេរី​ល្អ ជួយ​ឲ្យ​ការ​បឺត​ស្រូប​អេ​ស្ត្រូ​ចេ​ន (Estrogen) ពី​អាហារ​បានល្អ ៕


អត្តបទថ្មីៗ
អត្តបទចាស់

 
 

ស្ពៃ​ក្តោប ការពារ​មហារីក​សួត

ស្ពៃ​ក្តោប ការពារ​មហារីក​សួត

ទស្សនា​វ​ដ្តី​សុខភាព​របស់​អង់គ្លេស បានឲ្យដឹងថា អ្នក​ស្រាវជ្រាវ​នៃ​ការិយាល័យ​ស្រាវជ្រាវ​ជំងឺមហារីក អន...

-

​របប​ជីវជាតិ​កម្ចាត់​ចោល​ទាំងស្រុង​ខ្លាញ់​ក្នុង​ថ្លើម​

​របប​ជីវជាតិ​កម្ចាត់​ចោល​ទាំងស្រុង​ខ្លាញ់​ក្នុង​ថ្លើម​

​ជំងឺ​ខ្លាញ់​រុំ​ថ្លើម ប្រសិន​រក​ឃើញ​ទាន់​ពេល និង​កម្ចាត់​ចោល​មូលហេតុបង្ក​ជំងឺ, នោះ​បរិមាណ​ខ្លាញ់​...

-

មហារីក​មាត់ស្បូនៈ​បង្ការ​ដូចម្តេច​ឱ្យ​ត្រឹមត្រូវ ?

មហារីក​មាត់ស្បូនៈ​បង្ការ​ដូចម្តេច​ឱ្យ​ត្រឹមត្រូវ ?

ជា​ជំងឺ​មហារីក​ទូទៅ​មួយ​កើតមាន​ចំពោះ​ស្ត្រី​, មហារីក​មាត់ស្បូន​ជា​ក្តីបារម្ភ​របស់​ស្ត្រី​ជាច្រើន ពិ...

-

​ទម្លាប់​មិន​ល្អ​មួយចំនួន​សម្រាប់​សុខភាព​

​ទម្លាប់​មិន​ល្អ​មួយចំនួន​សម្រាប់​សុខភាព​

ក្នុង​ជីវភាព​ប្រចាំថ្ងៃ ជួនកាល​មាន​នូវ​ទម្លាប់​មួយចំនួន​ដែល​ប្រសិនមិន​ចាប់​អារម្មណ៍ អាច​បង្ក​គ្រោះថ្...

-

​ដឹង​ឆាប់​ពី​ការវិវត្តន៍​ជំងឺ​ទឹកនោម​ផ្អែម​ដោយសារ​វិភាគ HbA1c

    ​ដឹង​ឆាប់​ពី​ការវិវត្តន៍​ជំងឺ​ទឹកនោម​ផ្អែម​ដោយសារ​វិភាគ HbA1c

​អ្នកជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ជាច្រើន​មាន​ការវិវត្តន៍​ទៅរក​ជំងឺ​បេះដូង​, តម្រងនោម​, ភ្នែក ...​ដោយ​ពុំ​ដឹង​ខ...

-

បុរស​បរិភោគ​កំប៉ិកកំប៉ុក ​ងាយ​ត្រូវ​...​គ្មាន​កូន​

បុរស​បរិភោគ​កំប៉ិកកំប៉ុក ​ងាយ​ត្រូវ​...​គ្មាន​កូន​

ពាក្យ​ទូន្មាន​សម្រាប់​ប្រុស​កំលោះ​ក្មេងៗ ពួក​អ្នក​រៀបចំ​បង្កើតគ្រួសារ​ និង​ក្លាយ​ជា​ឪពុក​នោះ គឺ​ចូរ...

-

​បរិភោគ​យឺត​ជួយ​បន្ថយ​គ្រោះថ្នាក់​...​ទឹកនោម​ផ្អែម​

​បរិភោគ​យឺត​ជួយ​បន្ថយ​គ្រោះថ្នាក់​...​ទឹកនោម​ផ្អែម​

​ពុំ​ត្រឹមតែ​ល្អ​សម្រាប់​ក្រពះ ​និង​សម្រួល​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​តែប៉ុណ្ណោះ​ទេ ការបរិភោគ​យឺត​នៅ​មាន...

-

បង្ការ​មហារីក​តាម​វ័យ​

បង្ការ​មហារីក​តាម​វ័យ​

បុរស​រក្សា​បាន​សុខភាព​ល្អ មានលទ្ធភាព​ប្រឆាំង​តប​ជំងឺ​តម្កាត់​ល្អ​ជាង ។  ចូរ​ស្វែង យល់​អាថ៌កំបាំង​បង...

-

​មូលហេតុ​ដែល​ទឹក​សណ្តែក​ជា ​"​សត្រូវ​" របស់​បុរស​

​មូលហេតុ​ដែល​ទឹក​សណ្តែក​ជា ​

ថ្វី​ត្បិត​សណ្តែកសៀង​ផ្គត់ផ្គង់​ផលប្រយោជន៍​សុខភាព​ជា​ច្រើន​ តែការស្រាវជ្រាវ​មួយចំនួន​បង្ហាញ​ថា វា​...

-

​"​បំបាត់​" ជំងឺ​៩ប្រភេទដែល​ស្ត្រី​តែង​ជួបប្រទះ​

​

អ្នកជំនាញការ​បាន​ស្ថិតិ​​ជំងឺ​ទូទៅ​៩​ប្រភេទ ​ដែល​ស្ត្រី​តែង​ជួបប្រទះ​ក្នុង​ជីវិត​របស់​ខ្លួន។ ​ដើម្...

-

​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ប៉ោ​ម បំប៉ន​បេះដូង​

​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ប៉ោ​ម បំប៉ន​បេះដូង​

​អ្នកស្រាវជ្រាវ​ប្រទេស​អូស្ត្រាលី បានឲ្យដឹងថា ការបរិភោគ​ផ្លែ​ប៉ោម​អាច​ជួយ​ឲ្យ​ឃ្លាតឆ្ងាយ​ពី​ជំងឺ​បេះ...

-

មនុស្ស​ចាស់​គួរ​បរិភោគ​ទឹកឃ្មុំ​ជំនួស

មនុស្ស​ចាស់​គួរ​បរិភោគ​ទឹកឃ្មុំ​ជំនួស

បរិភោគ​ស្ករអំពៅ​ច្រើន​ ក៏​ដូច​បរិភោគ​អំបិល ,​ជាតិ​ខ្លាញ់​ច្រើន សុទ្ធតែនាំ​ដល់​ការ​កើត​ជំងឺ​ធា​ត់​,​...

-

ដេក​គ្រប់​៨​ម៉ោង​នៅ​ពេលយប់​ជួយ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បញ្ចុះទម្ងន់​

ដេក​គ្រប់​៨​ម៉ោង​នៅ​ពេលយប់​ជួយ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​បញ្ចុះទម្ងន់​

មជ្ឈមណ្ឌល​សុខភាព Kaiser Permanente នៅ Oregon សហរដ្ឋអាមេរិក បាន​ដំណើរការ​ពិសោធន៍​មួយ​ចំពោះ​អ្នក​លើស​...

-

​រកឃើញ​វីរុស​បង្ក​លើសឈាម​

​រកឃើញ​វីរុស​បង្ក​លើសឈាម​

កន្លង​ទៅ​ថ្មីៗ​នេះ​, ក្រុម​អ្នកស្រាវជ្រាវ​ជនជាតិ​ចិន​១​ក្រុម បាន​ប្រកាស​ពីគំហើញ​ដ៏​សំខាន់​មួយ​, នោ...

-

វិធី​សាមញ្ញ​៧​យ៉ាង​បង្ការ​មហារីក​សុដន់​

  វិធី​សាមញ្ញ​៧​យ៉ាង​បង្ការ​មហារីក​សុដន់​

ប្រមាណ​៣០​ភាគរយ​នៃ​ករណី​កើត​មហារីក​សុដន់ ត្រូវបាន​សង្ស័យថា បណ្តាលមកពី​ធាត់ ។ ក្នុងពេល​ដែល​ត្រូវ​ការ...

-

ចង់​បញ្ចុះទម្ងន់​ចូរ​ទទួលទាន​មួយថ្ងៃ​...៦​ពេល​

ចង់​បញ្ចុះទម្ងន់​ចូរ​ទទួលទាន​មួយថ្ងៃ​...៦​ពេល​

ជំនួស​ឱ្យ​ការបរិភោគ​តិចជាង​៣​ពេល​ក្នុង​មួយថ្ងៃ អ្នក​គួរ​បរិភោគ​ដល់៦​ពេល​, នោះ​អ្នកនឹង​ឃើញ​ប្រសិទ្ធ...

-

​ស្ត្រី​ផឹក​កាហ្វេ​នឹង​ថយ​ចុះ​គ្រោះថ្នាក់​ទឹកនោម​ផ្អែម​

​ស្ត្រី​ផឹក​កាហ្វេ​នឹង​ថយ​ចុះ​គ្រោះថ្នាក់​ទឹកនោម​ផ្អែម​

​ស្ត្រី​ដែល​ផឹក​កាហ្វេ​៤​ពែង​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​ បាន​មាន​កម្រិត SHBG ខ្ពស់ជាង ហើយ​គ្រោះ ថ្នាក់​កើត​ជំង...

-

​អាហារ​គួរ​ចៀសវាង​សម្រាប់​អ្នក​លើសឈាម​

​អាហារ​គួរ​ចៀសវាង​សម្រាប់​អ្នក​លើសឈាម​

លើសឈាម ជា​អាការៈ​ជំងឺ​ទូទៅ​និង​គ្រោះថ្នាក់ ។ របប​ទទួលទាន មាន​តួនាទី​សំខាន់ ជាពិសេស​ចំពោះ​អ្នក​លើសឈាម...

-

ទប់ទល់​ជាមួយ​ការ​ឈឺក្រពះ​

  ទប់ទល់​ជាមួយ​ការ​ឈឺក្រពះ​

ឈឺក្រពះ​ជា​ជំងឺ​ទូទៅ​នា​ពេល​សព្វថ្ងៃ​នេះ ។ ជំងឺ​នេះ​ធ្វើឱ្យ​យើង​ពិបាកទ្រាំ​យ៉ាងខ្លាំង​ក្នុងការ​ទទួល...

-

ទឹក​ផ្លែ​ប៉ោម​ខាប់ ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព

ទឹក​ផ្លែ​ប៉ោម​ខាប់ ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព

​ទឹក​ផ្លែ​ប៉ោ​ម ដែល​ខាប់ៗ មើល​ទៅ​មិន​គួរឲ្យ​ចង់​ទទួលទាន តែ​វា​គឺជា​ទឹក​ផ្លែ​ឈើ​ដែល​អ្នក​មិន​គួរ​មើលរ...

-